心里压力大导致的失眠

我理解失眠带来的困扰，尤其是当心理压力成为睡眠的绊脚石时。这种情况确实让人感到疲惫又无助。不过别担心，我们可以一起找找缓解的方法：

1. 建立睡眠仪式感

2. 压力释放小技巧

每天花10分钟写"烦恼日记"，把压力具象化

试试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

午后做20分钟正念伸展（网上有很多跟练视频）

3. 调整生活习惯

◇ 下午3点后不喝咖啡/茶

◇ 晚饭吃些含色氨酸的食物（香蕉、小米粥等）

◇ 睡前把手机调成黑白模式

最近有特别困扰你的事情吗？说出来可能会轻松些。记住，暂时的失眠就像阴天，总会放晴的。需要我推荐些助眠音乐清单吗？