晚上失眠到天亮怎样调整

晚上失眠到天亮确实很痛苦，但别担心，我们可以一起找找解决办法。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的煎熬感。试试这几个方法：

1. 建立睡眠仪式感

2. 调整昼夜节律

明天开始：

无论多晚睡着，固定7点起床

白天多晒太阳（特别是早晨）

午后不喝含咖啡因饮料

3. 应急小技巧（今晚就能试）

记得白天别补觉哦，这样晚上更容易入睡。要相信，你的身体比想象中更有调节能力。需要的话，我可以每天提醒你打卡睡眠情况~ 今晚试试看？