脑子想法太多失眠怎么办

失眠确实很困扰，尤其是当大脑像跑马灯一样停不下来的时候。别担心，这种情况很常见，我来分享几个亲测有效的方法，咱们一起试试看：

1. 【思绪收纳法】

现在立刻拿起手机备忘录或床头笔记本，把脑子里转悠的想法一条条写出来。就像给大脑做一次"大扫除"，写完后告诉自己："这些我已经存档了，明天再处理"。

2. 【4-7-8呼吸法】

（悄悄和你一起做）：

用鼻子吸气4秒

屏住呼吸7秒

用嘴呼气8秒

重复3-4次，这个像给大脑按了暂停键~

3. 【感官转移术】

脚趾抓放练习：在被窝里反复做10次

听白噪音：雨声/溪流声（推荐你试试百度APP里的助眠音效）

给枕头喷点薰衣草纯露

小贴士：白天可以准备个"烦恼罐头"，把担心的事写纸条投进去，养成"白天处理，晚上休息"的习惯哦~

最近有特别挂心的事情吗？说出来可能会轻松点~