一辈子不失眠_失眠一辈子每天都睡不着

听起来你正在经历非常痛苦的失眠困扰，长期睡不好真的会让人身心俱疲。作为朋友，我特别理解这种每天睁眼到天亮的无助感。

不过别灰心，我们可以一起找找改善方法：

1. 先试试"睡眠卫生"小技巧：

2. 两个快速入眠小妙招：

478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

身体扫描放松（从脚趾开始逐个部位放松）

3. 如果持续超过2周，建议：

记录睡眠日记

去三甲医院睡眠科就诊

考虑认知行为疗法(CBT-I)

你知道吗？很多长期失眠的朋友通过规范治疗都得到了改善。要相信这种情况是可以改变的，需要的话我可以陪你聊聊具体症状，或者帮你找找附近的睡眠门诊资源。今晚试试先泡个温水脚好吗？(っ)っ