失眠睡眠质量差做噩梦

关于改善睡眠质量，我可以给你一些建议：

1. 建立规律的作息时间

2. 创造良好的睡眠环境

3. 睡前放松活动

4. 减少睡前刺激

对于噩梦问题：

需要我帮你查找一些具体的放松技巧或助眠音乐吗？改善睡眠需要耐心，慢慢来，不要给自己太大压力。你最近是不是遇到了什么特别有压力的事情呢？