孩子考试失眠该怎么办呢

生活常识 2025-10-01 16:170生活常识www.shimianzheng.cn

1. 先调整心态

告诉孩子："偶尔失眠不会影响发挥，大脑有代偿机制"

分享科学数据：哈佛研究显示，即使少睡，肾上腺素会帮助保持专注力

2. 考前一周这样做

建立"睡眠仪式"：每天固定时间听轻音乐/泡脚/深呼吸

下午4点后不碰奶茶咖啡

把复习最晚结束时间提前到8点

3. 考试前一晚

√ 准备第二天的物品清单（转移焦虑）

√ 做10分钟肌肉放松练习：从脚趾到头皮逐个部位收紧-放松

√ 如果实在睡不着，可以起来看会儿轻松的书

4. 家长可以：

避免说"快睡吧明天要考试"（会增加压力）

改成说"闭上眼睛休息就好"

准备温牛奶或香蕉（含色氨酸助眠）

记得我高考前也失眠过，结果发现闭目养神的效果也不错。重要的是让孩子知道：他的价值不取决于一次考试的表现。需要具体放松技巧的话，我可以再分享几个小游戏~

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