失眠人何时吃黑蒜最好

1. 饭后半小时食用

此时胃内有食物缓冲，能减少黑蒜对胃黏膜的刺激，同时利用餐后消化高峰期促进营养吸收。黑蒜中的5-羟色胺成分有助于调节睡眠，饭后食用可发挥镇定安神的作用。

2. 午餐或晚餐后优先

多数营养学建议指出，午餐后肠胃功能活跃，更利于吸收黑蒜的营养成分；晚餐后食用则能结合其助眠效果，帮助改善入睡困难。

3. 每日1-2个，避免过量

过量可能引起胃肠不适或加重肝脏负担。建议失眠者每天食用1-2瓣（约10g），长期坚持可改善睡眠质量，但需注意个体耐受性。

注意事项：

黑蒜虽非药物，但其天然成分对失眠有一定辅助作用，合理搭配作息效果更佳。