从偶尔失眠到经常失眠

一、生理与病理因素

1. 激素波动与慢性疾病

女性生理期、更年期激素变化可能引发间歇性失眠，若未及时调理可能演变为慢性问题。甲状腺功能亢进、心血管疾病、贫血等慢性病控制不佳时，会通过缺血缺氧或代谢紊乱影响睡眠稳定性。

2. 脑部功能异常

中风、脑缺血等疾病可能导致睡眠调节中枢受损，表现为失眠反复发作。研究发现，长期失眠者大脑清除β淀粉样蛋白的能力下降，与阿尔茨海默病风险相关。

二、心理与行为诱因

1. 情绪障碍的恶性循环

焦虑、抑郁等情绪问题与失眠互为因果。70%-80%的慢性失眠者伴随情绪症状，但多数人初期未意识到心理因素的影响，导致失眠持续加重。

2. 不良生活习惯

睡前使用电子设备（抑制褪黑素分泌达50%）、摄入咖啡因或酒精、作息不规律（如周末补觉）会破坏生物钟。研究显示，晚餐过饱或睡前剧烈运动可使睡眠困扰风险增加57.7%。

三、中医辨证与调理

中医将失眠分为五类，需对症干预：

四、药物影响

14类药物可能偷走睡眠，包括：

若长期服用这些药物且失眠加重，需咨询医生调整方案。

五、科学干预策略

1. 行为调整

2. 环境优化

保持卧室黑暗（18-22℃）、安静（23[13][33[11][21[1][13][20