晚上睡不着觉（失眠）可能由多种因素引起，包括生活习惯、心理状态、环境干扰以及潜在的健康问题。以下是常见原因及对应的改善建议：
一、常见原因
1. 不良生活习惯
睡前使用电子设备（如手机、电脑）会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。
摄入咖啡因（咖啡、浓茶）、或酒精，以及晚餐过饱或辛辣饮食也可能导致失眠。
2. 心理与情绪因素
压力、焦虑、抑郁等情绪问题会使大脑持续兴奋，难以入睡。短期应激（如考试、工作压力）也可能引发暂时性失眠。
3. 环境干扰
光线过强、噪音、温度不适（太热或太冷）或床具不舒适均可能影响睡眠质量。
4. 健康问题
躯体疾病如心血管疾病、慢性疼痛、甲状腺功能异常等可能干扰睡眠。
中医认为失眠可能与“肝郁气滞”“心脾两虚”等体质相关，表现为入睡困难或易醒。
二、改善方法
1. 调整生活习惯
固定作息时间，建议每晚10:30-11点入睡，保持7-8小时睡眠。
睡前1小时避免电子设备，可改为阅读或听轻音乐。
避免午睡过长（超过30分钟）或傍晚剧烈运动。
2. 优化睡眠环境
保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。
选择舒适的床垫和枕头，尝试右侧卧睡姿减少心脏压力。
3. 放松身心
睡前泡脚、喝温牛奶或蜂蜜水有助于放松。
练习478呼吸法（吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒）缓解焦虑。
4. 中医调理
肝火旺者可尝试莲子心+百合+龙眼肉煮食；心脾两虚适合归脾汤等中药调理。
5. 必要时就医
长期失眠需排查疾病（如睡眠呼吸暂停、神经系统问题），医生可能建议认知行为疗法或短期药物辅助。
若尝试上述方法仍无改善，建议记录睡眠日记并咨询专业医生，针对性解决潜在问题。
