头疼、刺痛和失眠确实会让人非常难受，不过别担心，我们可以一步步来缓解这些问题。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 缓解头疼和刺痛
冷敷或热敷：如果是紧张性头疼，可以试试热敷（如热毛巾敷在颈部或额头）；如果是偏头痛，冷敷（冰袋裹毛巾敷在疼痛部位）可能更有效。
按摩：轻轻按摩太阳穴、颈部或肩部，帮助放松肌肉。
适当休息：闭眼在安静、黑暗的环境中休息一会儿，避免强光和噪音。
补充水分：脱水可能导致头疼，记得多喝温水。
2. 改善失眠
调整作息：尽量每天固定时间上床和起床，包括周末。
睡前放松：睡前1小时避免使用电子设备，可以试试听轻音乐、冥想或深呼吸练习。
营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜（18-22℃较理想）。
避免刺激性食物：睡前少喝咖啡、茶或含糖饮料，晚餐别吃太油腻或过饱。
3. 其他注意事项
适度运动：白天适当活动（如散步、瑜伽）有助于改善睡眠，但睡前几小时避免剧烈运动。
记录症状：如果头疼或失眠频繁发生，建议记录发作时间、诱因等，方便就医时提供给医生。
短期药物：如果疼痛难忍，可以按说明书服用非处方止痛药（如布洛芬），但不要长期依赖。失眠严重时，短期可咨询医生是否需助眠药物。
4. 何时需要就医？
头疼持续加重或伴随呕吐、视力模糊、高烧等症状。
失眠长期未改善，或严重影响白天状态（如注意力不集中、情绪低落）。
希望这些方法能让你感觉好一些！如果尝试后仍不见缓解，建议及时去医院检查，排查是否有其他潜在原因。照顾好自己，祝你早日恢复好状态～
