1. 调整作息与睡眠环境
建立规律的睡眠时间表，固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。
优化卧室环境，保持安静、黑暗和适宜的温度，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。
睡前1小时避免使用电子设备，可以尝试温水泡脚或听轻音乐放松。
2. 心理疏导与情绪管理
产后情绪波动可能导致失眠，可以通过倾诉、写日记或参加产后支持小组释放压力。
家人应给予充分的理解和支持，分担育儿责任，减轻产妇负担。
如果情绪低落或焦虑持续，建议寻求专业心理咨询或认知行为疗法（CBT）。
3. 饮食调理
避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱。
适量食用助眠食物，如温牛奶、小米粥、香蕉等，补充色氨酸和维生素B族。
4. 适度运动
产后6周后可根据身体恢复情况，逐步开始散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环和睡眠质量。
避免睡前3小时剧烈运动，以免影响入睡。
5. 药物治疗（需谨慎）
严重失眠可在医生指导下短期使用助眠药物，如右佐匹克隆片或唑吡坦片，哺乳期用药需评估安全性。
中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等也可作为辅助治疗。
6. 难产后的特殊护理
难产后身体恢复较慢，需特别注意伤口护理和子宫复旧，避免过度劳累。
定期复查，确保身体恢复情况良好，如有异常及时就医。
7. 中医调理
针灸或艾灸刺激特定穴位（如神门、涌泉）有助于调和气血，改善失眠。
中药调理需由专业中医师辨证施治，如酸枣仁汤或天王补心丹等。
产后失眠和难产后的恢复需要多维度干预，优先尝试非药物方式。如果症状持续超过2周或伴随情绪问题，建议及时就医。保持耐心，科学调理，逐步恢复身心健康。
