老年人失眠吃什么可以

生活常识 2025-09-23 14:270生活常识www.shimianzheng.cn

1. 富含色氨酸的食物

牛奶：含有色氨酸和钙质，可促进褪黑素分泌，睡前饮用温牛奶有助于放松神经。

香蕉：富含镁和5-羟色胺，能舒缓肌肉紧张和焦虑情绪。

2. 天然褪黑素来源

猕猴桃：含抗氧化剂、血清素及褪黑素，可调节生物钟，建议睡前半小时食用。

酸樱桃：褪黑素含量较高，可榨汁或直接食用。

3. 谷物与坚果

小米/燕麦粥：小米中的氨基酸和燕麦的B族维生素能稳定神经系统，晚餐食用更佳。

核桃/杏仁：含镁和不饱和脂肪酸，可缓解神经兴奋，但需控制量以防上火。

4. 中医食疗方

百合莲子红枣粥：滋阴安神，适合心脾两虚型失眠。

黄花菜汤：与黄豆、百合同煮，传统配方有助镇静。

1. 刺激性食物

咖啡因饮品（咖啡、浓茶）和辛辣食物（辣椒）会兴奋神经，影响入睡。

高脂难消化食物（肥肉、毛豆）易导致腹胀，干扰睡眠。

2. 利尿或产气食物

冬瓜、芹菜：夜间多尿影响睡眠连续性。

豆制品/西兰花：可能引发胀气，睡前不宜多食。

规律饮食：晚餐清淡且不宜过饱，睡前2小时避免进食。

搭配物理疗法：如睡前泡脚、保持黑暗环境，可增强褪黑素分泌。

药物谨慎使用：短期失眠可咨询医生选用短效（如唑吡坦），长期需排查焦虑或器质性疾病。

若失眠持续或伴随其他症状，建议及时就医明确病因。

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