1. 酸枣仁汤
配方：酸枣仁15克、甘草3克、茯苓6克、知母6克、川芎6克，加水煮15分钟代茶饮或熬汤。
功效：适用于肝血不足、虚热内扰的失眠，睡前2-3小时服用效果更佳。
饮用频率：每周3-4次，连续服用2-3周。
2. 四白汤
配方：银耳100克、莲子15克、百合10克、山药10克，加红糖和枸杞炖煮40分钟。
功效：安神助眠，适合焦虑引起的失眠，汤汁粘稠香甜。
饮用频率：每周2-3次，晚间饮用。
3. 桂圆莲子汤
配方：桂圆6克、莲子10克、甘草5克、炒酸枣仁10克，煮30分钟。
功效：养心安神，缓解入睡困难和多梦，睡前3小时饮用。
饮用频率：每日1次，连续1个月。
4. 黄花菜猪骨汤
配方：黄花菜、莲子、百合、玉竹、红枣、猪骨炖煮1.5小时。
功效：广东传统汤品，营养助眠，适合长期失眠者。
饮用频率：每周1-2次。
5. 二仁蜂蜜茶
配方：酸枣仁25克、柏子仁12克捣碎煎煮，加蜂蜜1-2勺温服。
功效：补肝安神，春季失眠尤其适用。
饮用频率：临睡前服用，每周3次。
饮用注意事项：
饮用量：每次200-300ml为宜，避免过量影响消化。
时间：助眠汤水建议睡前2-3小时饮用，白天不宜服用以免困倦。
体质适配：根据失眠类型（如肝郁、心脾两虚）选择对应汤方，严重失眠需结合药物治疗。
以上汤水可根据个人体质和失眠程度调整配方及频率，坚持饮用效果更佳。
