每天熬夜会失眠吗怎么办

熬夜确实容易打乱生物钟，导致失眠或睡眠质量下降。不过别担心，我们可以一起调整作息，慢慢改善这个问题。

为什么会失眠？

1. 褪黑素分泌紊乱：熬夜会抑制褪黑素（助眠激素）的正常分泌，导致入睡困难。

2. 大脑过度兴奋：晚上刷手机、工作或打游戏会让大脑持续活跃，难以放松。

3. 生物钟错乱：长期熬夜会让身体误以为“深夜=清醒时间”，形成恶性循环。

如何调整？

逐步调整作息

睡前放松大脑

改善睡眠环境

白天多晒太阳+运动

小提醒：如果长期失眠严重，可以咨询医生，短期也可在指导下使用助眠药物（但别依赖哦）。

慢慢来，别给自己太大压力~ 你最近一般几点睡？有没有试过什么助眠方法？