心悸、失眠和没精神可能是由多种原因引起的，比如压力、焦虑、作息不规律、饮食问题或潜在的健康状况。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 调整作息
规律睡眠：尽量每天同一时间上床和起床，即使是周末。
睡前放松：睡前1小时避免使用电子设备，可以试试冥想、深呼吸或听轻音乐。
避免午睡过长：白天小睡不要超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
2. 改善生活习惯
减少咖啡因和酒精：下午和晚上避免咖啡、茶和酒精，它们可能加重心悸和失眠。
适度运动：白天适当运动（如散步、瑜伽）有助于改善睡眠，但睡前几小时避免剧烈运动。
均衡饮食：多吃富含镁（如坚果、绿叶蔬菜）和B族维生素的食物，避免高糖、高脂饮食。
3. 缓解压力和焦虑
放松技巧：尝试正念冥想、渐进性肌肉放松或写日记来释放压力。
与人倾诉：和朋友、家人聊聊你的感受，或寻求心理咨询师的帮助。
限制信息输入：睡前避免看令人紧张的消息或视频。
4. 中医调理
安神食物：如莲子、百合、红枣煮粥，或喝些菊花茶、酸枣仁茶。
穴位按摩：按压内关穴（手腕内侧）、神门穴（手腕小指侧）或涌泉穴（脚底前部凹陷处）。
5. 何时需要就医？
如果心悸频繁、伴随胸痛、头晕，或失眠持续超过2周，建议尽快去医院检查（如心电图、甲状腺功能等），排除贫血、甲亢、心律失常等问题。
小提醒：
偶尔的失眠和疲劳不必过度担心，但长期如此会影响健康。先试试调整生活方式，如果效果不明显，及时寻求专业帮助哦。希望你能早日恢复好状态！
