男性更年期失眠是睾酮水平下降、激素波动及心理压力等多因素综合作用的结果，需采取综合调理措施。以下从生活方式、医学干预、中医调理等方面提供解决方案：
一、生活方式调整
1. 规律作息与运动
固定起床时间，午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
每日30分钟有氧运动（如快走、游泳），但睡前3小时避免剧烈运动。
太极拳、八段锦等传统运动可调节自主神经功能。
2. 睡眠环境与习惯
保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘。
睡前1小时避免电子设备蓝光，减少咖啡、浓茶、酒精摄入。
建立放松仪式：温水泡脚、轻音乐冥想或喝温牛奶。
二、医学干预
1. 激素与药物
睾酮替代治疗需血清睾酮水平低于300ng/dl，并定期监测前列腺指标。
短期可选用非苯二氮卓类镇静药（如右佐匹克隆），连续使用不超过4周。
2. 认知行为疗法
通过睡眠限制、刺激控制重建睡眠节律，有效率可达70%。
配偶参与睡眠管理可提升干预效果。
三、中医调理
1. 中药与饮食
肾阴虚用六味地黄丸，心脾两虚用归脾汤，肝郁化火加泻肝物。
饮食低盐清淡，晚餐不过饱，多摄入蛋白质（豆制品、鱼类）及钙质。
2. 穴位按摩
按压神门穴（安神）、三阴交（健脾益肾）、内关穴（宽胸理气），每穴3-5分钟。
四、前沿辅助疗法
物理疗法：经颅磁刺激可尝试改善顽固性失眠。
营养补充：尿石素A（Urolithin A）临床实验显示其可能调节细胞代谢，改善碎片化睡眠。
若自我调整无效，建议尽早就医评估，避免症状恶化。
