吃什么最有效治失眠的

生活常识 2025-09-19 12:500生活常识www.shimianzheng.cn

1. 富含色氨酸的食物

牛奶：含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，建议睡前喝温牛奶。

小米：富含色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，易产生困倦感，可煮粥食用。

香蕉：含镁和维生素B6，放松神经并促进褪黑素合成。

2. 传统安神食材

桂圆（龙眼肉）：补益心脾、养血安神，适合血虚失眠。

莲子：养心安神，尤其适合心烦多梦。

百合：清心安神，缓解焦虑性失眠。

3. 其他有效食物

核桃：补充大脑营养，改善失眠健忘。

黄花菜：安神理气，适用于眩晕、心悸引起的失眠。

红枣：养血安神，可搭配桂圆、莲子泡水。

1. 代茶饮

酸枣仁茶：酸枣仁煮水，下午或晚饭后饮用，养心安神。

当归龙眼枸杞茶：补肝肾、益气血，适合长期调理。

2. 汤粥类

百合枣仁茶：百合、酸枣仁、茯苓等代茶饮，清心除烦。

灵芝莲子红枣粥：适合体虚、脾胃弱的失眠患者。

避免辛辣刺激（如辣椒、大蒜）、咖啡因（咖啡、浓茶）及油腻食物（炸鸡、薯条），这些会加重兴奋或消化负担。晚餐宜清淡，睡前2-3小时不宜进食。

食疗效果因人而异，严重失眠需就医。

结合规律作息、适度运动（如瑜伽、散步）效果更佳。

上一篇：突然失眠不会导致发胖吧下一篇：没有了