今年夏天一考完试就失眠

你是否也有这样的体验，考试结束后反而觉得难以放松，仿佛身体与心灵都在颤抖？别担心，这是很常见的现象。就像那根一直紧绷的皮筋，一旦松开，便会产生短暂的颤动。为了帮助你尽快恢复平静，不妨试试以下几个小建议。

给自己三天“缓冲期”。在这三天里，每天安排一些简单而机械的活动，比如整理书架、给绿植浇水等。这些活动可以帮助你的注意力逐渐转移，让你从紧张的状态中逐渐解脱出来。

尝试使用“478呼吸法”。在睡前，深吸一口气，持续四秒；然后屏息七秒；最后呼气，持续八秒。这样重复几次，可以帮助你的神经系统“重启”，让你更容易进入睡眠状态。

当你感到焦虑不安时，不妨把想法写下来。准备一本专门的本子，记录你“睡不着时的胡思乱想”。等到白天再回头看看，你会发现许多之前的担忧其实是站不住脚的。这样可以帮助你理清思绪，更好地面对问题。

近期天气闷热，也要注意卧室的温度。保持26℃左右是最适合睡眠的温度。如果你需要一些白噪音来帮助入睡，我也可以为你推荐几个适合夏夜聆听的白噪音音乐。

你有没有固定的作息时间呢？建立一个规律的作息对于身体健康非常重要。无论多么忙碌，都要尽量保持每天固定的睡眠和起床时间。这样可以帮助你的身体和心理保持在一个稳定的状态，从而更好地应对各种挑战。

记住，放松并不是一件容易的事情，但只要我们找到适合自己的方法，就能逐渐摆脱紧张与焦虑，享受生活的美好。