一、非药物调理方法
1. 放松身心
睡前泡热水澡或泡脚（水温40℃左右），配合深呼吸练习；听助眠音乐如自然白噪音（雨声、溪流声等），避免使用电子设备。
进行渐进式肌肉放松训练：从脚趾到头部逐步收紧再放松肌肉群，每次持续5-10分钟。
2. 调整生活习惯
固定作息时间，避免午睡和睡前剧烈运动；晚餐清淡，戒除咖啡、奶茶等含咖啡因饮品。
睡前1小时可喝温牛奶（含色氨酸），保持卧室黑暗安静，室温控制在22-25℃。
3. 心理调节
降低自我要求，通过冥想或写日记释放压力；白天增加适度运动（如瑜伽、慢跑），但避免睡前3小时运动。
二、药物与中医调理
1. 短期药物辅助
严重失眠时可短期使用非苯二氮类药物（如佐匹克隆），成瘾性较低，需严格遵医嘱。
气血不足导致的失眠可尝试复方阿胶浆（含阿胶、红参等），补气养血改善睡眠质量。
2. 中医方剂
气阴两虚型失眠推荐西洋参配伍其他药材泡水饮用，适合睡眠浅、易醒的情况。
三、注意事项
若失眠持续超过1个月或伴随情绪问题（如焦虑、抑郁），建议就医进行量表评估，必要时联合心理治疗。
避免自行长期服用，药物依赖风险需警惕。
通过以上方法综合调整，多数失眠问题可逐步改善。若尝试后效果不佳，建议到睡眠专科或心理科进一步检查。
