女性中年晚上失眠吃啥

针对女性中年失眠问题，结合中医调理和营养学建议，以下是一些饮食调理方案，分为食疗方、推荐食物及注意事项三类：

一、助眠食疗方

1. 酸枣仁百合粥

酸枣仁15克打粉，加鲜百合一颗煮粥，睡前两小时饮用。酸枣仁养心补肝，百合清心除烦，适合更年期阴虚失眠。

2. 桂圆红枣荷包蛋汤

大枣6颗、桂圆肉10颗炖煮半小时，加荷包蛋食用，可安神补血。

3. 莲子百合粥/甘麦大枣粥

莲子、百合、粳米各30克煮粥；或大麦、粳米50克加红枣10枚、甘草15克煎汤后煮粥，早晚空腹服用，缓解虚火失眠。

二、推荐助眠食物

1. 富含色氨酸的食物

2. 药食同源食材

3. 营养素补充

三、注意事项

1. 避免刺激性食物

晚餐忌咖啡、浓茶、高脂油炸食品及芹菜、西红柿等易兴奋或难消化的食物。

2. 饮食规律

晚餐不宜过饱，固定就餐时间，睡前2小时避免进食。

若症状持续或伴随情绪波动，建议结合中成药（如知柏地黄丸）或咨询医生。