失眠镇静类食物有哪些

一、核心助眠成分对应的食物

1. 色氨酸类

2. 褪黑素或前体物质

3. 镁元素类

二、中医推荐药食同源食材

1. 酸枣仁：养心补肝，宁心安神，对心胆气虚型失眠有效。

2. 百合：清心安神，适合阴虚火旺导致的烦躁失眠。

3. 莲子：养心安神，调理心肾不交型失眠。

4. 红枣/桂圆：补气血，改善心脾两虚型失眠。

三、其他高推荐食物

注意事项

- 体质差异影响效果，如燥热者慎用桂圆，虚寒者少食百合。