可以快速缓解失眠方法

1. 呼吸与冥想技巧

2. 物理放松方法

3. 环境与习惯调整

4. 心理调节法

5. 短期药物辅助

若上述方法无效，可短期服用非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆）或中成药（如归脾液），但需遵医嘱。

以上方法可根据个人情况组合尝试，多数通过调节身心状态实现快速助眠。若长期失眠，建议结合运动疗法（如白天适度锻炼）和心理咨询综合改善。