失眠一个月的按摩方法

一、手部穴位按摩

1. 劳宫穴：握拳时中指指尖对应的掌心位置，按揉可缓解思虑过度导致的失眠。用拇指顺时针按压，力度以微酸胀为宜，每次5分钟，双手交替进行。

2. 少府穴：握拳时小指尖触及的手掌位置（第四、五掌骨间），按压3-5分钟可改善失眠、心慌等症状。

3. 关冲穴：无名指末节外侧距指甲角0.1寸处，清晨掐按3分钟有助于调节肝火旺盛引起的失眠。

二、头部与面部穴位

1. 百会穴：头顶正中线与两耳尖连线交点，睡前掌心顺时针按揉3-5分钟，可放松神经、提升睡眠质量。

2. 印堂穴：两眉头连线中点，食指中指螺旋向上按摩5分钟，适合临睡前操作，能宁心安神。

3. 安眠穴：耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点，拇指打圈按揉2分钟，帮助镇静。

三、腕部与肢体配合穴位

1. 神门穴+内关穴：

两者搭配可调节心经气血，缓解焦虑性失眠。

2. 三阴交：内踝尖上3寸（约四横指），睡前按揉能活血通经，改善多梦。

四、辅助手法与注意事项

坚持每日按摩（尤其睡前），通常2-4周可见改善。若症状持续，建议结合医生指导调整方案。