改善失眠物品 改善失眠的食补

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

如牛奶、小米、香蕉、燕麦等，能促进褪黑素分泌，帮助稳定情绪和神经。牛奶中的钙和色氨酸可双重调节睡眠，建议睡前饮用温牛奶。

2. 药食同源的食材

3. 坚果与种子类

核桃、黑芝麻富含不饱和脂肪酸和褪黑素，可改善神经功能；杏仁含镁，有助于放松肌肉。

4. 其他推荐

二、辅助改善失眠的物品

1. 中成药

2. 天然助眠产品

3. 生活习惯调整

注意事项

食疗需长期坚持，若失眠严重建议结合医生指导。不同体质适合的食物可能不同，如痰热内扰型可喝陈皮水，肝郁化火型推荐玫瑰花茶。