失眠是多休息还是多运动

一、运动对失眠的改善作用

1. 科学机制

适度运动能促进多巴胺、内啡肽等"快乐激素"分泌，缓解焦虑；同时增加腺苷（睡眠驱动力来源）的积累，帮助夜间入睡。但需注意运动时间和强度，睡前1-2小时应避免剧烈活动，否则可能导致神经兴奋加重失眠。

2. 推荐运动方式

二、休息与睡眠习惯的调整

1. 避免无效休息

白天过度补觉（尤其是午睡超过30分钟或傍晚打盹）会打乱生物钟，反而加重夜间失眠。建议保持规律作息，即使失眠也应固定起床时间。

2. 睡前准备

三、综合建议

1. 轻度失眠：以运动调节为主，配合睡眠卫生习惯

2. 严重失眠：需药物干预为主，运动仅作为辅助手段

3. 特殊人群：体质虚弱者应从低强度运动开始，结合营养调理

关键原则是：白天通过科学运动积累睡眠压力，夜间通过规范休息创造入睡条件。若长期未改善，建议咨询专业睡眠中心。