紧张造成失眠怎么办_因紧张而失眠

一、身体放松技巧

1. 渐进式肌肉放松

从头部开始，依次紧绷并放松脸部、颈部、肩膀等部位肌肉，帮助释放身体紧张感。配合深呼吸（鼻吸口呼，腹部起伏）效果更佳。

2. 穴位按摩

按压手腕处的神门穴（小指侧腕横纹凹陷处），以轻微酸胀感为宜，可宁心安神、缓解焦虑；睡前用五指梳头或轻拍后脑勺也有助放松。

二、心理调节方法

1. 转移注意力

想象宁静场景（如海边、森林），或通过正念冥想专注于呼吸，减少强迫入睡的焦虑感。

2. 认知调整

若失眠由短期压力引起（如考试），可通过运动（慢跑、瑜伽）释放紧张情绪，并保持规律作息以稳定生物钟。

三、环境与习惯优化

四、中医调理建议

中医认为紧张失眠与肝脾失调、气血不足相关，可通过以下方式改善：

若症状持续且影响生活，建议就医排查是否与焦虑症、抑郁症相关，必要时结合药物治疗。