失眠过后怕睡觉怎么办

失眠后害怕睡觉是一种常见的心理反应，通常源于对"再次失眠"的焦虑。这种情况会形成恶性循环：越害怕失眠→越紧张→越难入睡。不过别担心，我们可以一步步来调整：

1. 先接纳当下的状态

2. 重建床与睡眠的联结

3. 放松训练（睡前1小时尝试）

4. 调整认知

5. 其他建议

如果这种情况持续2周以上，建议到三甲医院睡眠科就诊。短期可使用助眠药物（需医生指导），配合认知行为治疗（CBT-I）效果更好。

你现在最担心睡觉时的什么呢？是害怕睡不着，还是担心影响第二天状态？我们可以针对具体担忧再讨论解决方法。