1. B族维生素（尤其B1、B6、B12）
维生素B1：缺乏会导致神经元能量代谢障碍，影响精神状态，甚至诱发神经性疾病。补充后可维持脑内氧化代谢平衡，改善神经功能。
维生素B6：参与合成血清素和褪黑素（调节睡眠的关键物质），缺乏时易引发情绪低落、焦虑，进而影响睡眠。
维生素B12：与神经系统健康密切相关，长期缺乏可能导致神经功能损伤、睡眠质量下降及抑郁症状，老年人尤其常见。
2. 维生素D
缺乏维生素D会影响褪黑素分泌（调节生物钟的激素），同时与钙吸收协同作用，维持神经和肌肉健康。研究表明，补充维生素D可改善睡眠障碍。
3. 钙与镁
钙：缺乏时会导致神经兴奋性增高，引发失眠。牛奶、奶酪等富含钙的食物可帮助稳定神经。
镁：香蕉等食物中的镁能缓解肌肉紧张，促进身心放松，间接改善睡眠质量。
4. 色氨酸与其他助眠成分
色氨酸（如牛奶、香蕉中的成分）：可转化为血清素，进而合成褪黑素，直接促进睡眠。
不饱和脂肪酸与卵磷脂（如鱼虾、三文鱼）：通过稳定神经功能改善睡眠。
饮食与生活习惯建议
食物来源：动物内脏、鱼类、蛋类、乳制品（补充B族维生素和钙）；黄花菜、百合、酸樱桃（含天然助眠成分）。
注意事项：严重失眠需就医，避免自行滥用补剂；睡前避免刺激性活动，保持环境黑暗安静以促进褪黑素分泌。
若需具体食谱或补充剂用量，建议咨询医生或营养师，根据个体情况调整。
