17岁天天失眠怎么治疗

一、生活习惯调整

1. 建立规律作息：每天固定时间上床和起床，周末也尽量保持一致，帮助身体形成生物钟。

2. 睡前放松活动：用温水泡脚（可加入艾草或生姜）、听轻音乐（推荐自然白噪音或钢琴曲）、做10分钟深呼吸练习。

3. 避免睡眠干扰：睡前1小时远离电子设备，晚餐不宜过饱，忌饮茶/咖啡/功能饮料。

二、身心调节方法

1. 日间适度运动：每天30分钟有氧运动（如跳绳、慢跑），但睡前3小时避免剧烈运动。

2. 穴位按摩：睡前按压印堂穴（两眉中点）、百会穴（头顶正中）各3分钟，配合温热毛巾敷眼。

3. 饮食调理：晚餐可食用小米粥、温牛奶（含色氨酸），或中医推荐的酸枣仁茶（需咨询药师）。

三、医疗干预建议

1. 短期可尝试中成药：如乌灵胶囊（补肾安神）或解郁安神颗粒（疏肝解郁），需在药师指导下使用。

2. 持续失眠超过2周：建议到三甲医院睡眠门诊就诊，排除焦虑/抑郁等潜在因素，必要时进行认知行为治疗（CBT-I）。

3. 慎用物：如唑吡坦等处方药需严格遵医嘱，避免自行服用。

特别提醒：家长应减少施加学习压力，创造宽松的家庭环境，如果伴随情绪低落或兴趣减退，建议同步进行心理咨询。多数青少年失眠通过3-4周的系统调整可明显改善，请保持耐心。