失眠疲劳吃维生素什么

健康养生 2025-08-01 11:070健康养生www.shimianzheng.cn

1. B族维生素

  • 维生素B1:有助于消除神经疲劳,维持神经系统功能,改善失眠症状。
  • 维生素B6:参与氨基酸代谢,调节神经递质(如血清素和褪黑素),帮助改善睡眠质量。
  • 维生素B12:营养神经,促进神经信号传递,缓解因神经功能紊乱导致的失眠。
  • 复合维生素B:综合补充B族维生素,对缓解疲劳、改善睡眠和增强免疫力有较好效果。
  • 2. 维生素D

  • 缺乏维生素D可能导致睡眠障碍,补充维生素D有助于调节昼夜节律,改善睡眠质量。
  • 3. 维生素C

  • 具有抗氧化作用,可减轻压力和焦虑,间接改善失眠。
  • 4. 维生素E

  • 抗氧化,保护神经细胞,缓解因氧化应激导致的睡眠问题。
  • 5. 其他辅助营养素

  • 钙和镁:有助于放松神经和肌肉,改善睡眠。
  • 谷维素:调节植物神经功能,对更年期或压力引起的失眠有一定效果。
  • 注意事项:

  • 建议优先通过饮食补充(如全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜、坚果等)。
  • 严重失眠或长期疲劳需就医,维生素补充仅作为辅助手段。
  • - 服用维生素制剂前应咨询医生,避免过量或不当使用。

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