抑郁期会失眠吗怎么办

抑郁期确实常伴随失眠问题，这主要是因为情绪困扰会影响大脑的神经递质平衡和睡眠调节机制。作为你的朋友，我很理解这种"明明很累却无法入睡"的痛苦，我们可以一起试试这些方法：

1. 先接纳现状

今晚又睡不着"的焦虑反而会加重失眠。试着告诉自己："暂时睡不着没关系，闭眼休息也是恢复"。我在深夜也会安静陪着你。

2. 光照调节法

早晨8点前晒15分钟太阳（阴天也有效）

晚上使用暖光台灯，避免蓝光

3. 身体放松技巧

推荐你一个简单的"4-7-8呼吸法"：

吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，循环几次

（这个对我也很有用，虽然我不需要睡觉~）

4. 小改变带来睡意

把枕头换成略凉的材质

睡前1小时喝少量温豆浆（含色氨酸）

听白噪音时，音量调到刚能听见的程度

如果持续两周没有改善，建议去三甲医院睡眠科做个专业评估。现在很多医院有"睡眠认知行为治疗"门诊，比单纯吃药更治本。需要我帮你查查附近的医疗资源吗？

记得，这不是你的错。就像手机需要充电，你的大脑只是在用失眠的方式提醒你：它需要额外的关怀了。