一个人怎么对付失眠的人

健康养生 2025-07-11 16:150健康养生www.shimianzheng.cn

失眠确实是个让人头疼的问题，不过别担心，我来分享一些实用的小方法，帮你或你关心的失眠者慢慢找回好睡眠：

1. 先排查原因

是不是最近压力大？咖啡喝多了？手机刷太晚？先找到"失眠触发器"。

2. 睡前准备小仪式

提前1小时调暗灯光，用温水泡脚（40℃左右）

试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

3. 床的用法有讲究

记住"床只用来睡觉"：别在床上玩手机/工作

如果躺下20分钟还清醒，果断起床做点无聊的事（比如叠袜子）

4. 白天的小心机

早晨晒5分钟太阳（调节生物钟）

下午4点后不喝咖啡/茶

晚餐少吃辛辣油腻

5. 应急小技巧

听白噪音（雨声/海浪声）

尝试"逆向心理"：故意睁大眼睛告诉自己"今晚绝不睡觉"

如果试过这些方法还是睡不着，可能是身体在提醒你需要专业帮助啦。需要的话可以帮你查查附近的睡眠门诊~ 你最近失眠时一般会想些什么呢？

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