运动疗法让你不再当遗精男

在半个月或更长时间里，遗精一次是正常现象。如果遗精的频率达到每两到三天一次，就被认为是遗精过频。对于这种情况，自我体疗是一种有效的应对方法，能取得满意的效果。

首先介绍几种自我体疗的方法：

一、半蹲站桩：在进行此动作时，要挺胸塌腰，屈膝半蹲，头部挺直，眼视前方。两臂前平举，仿佛两手握有重物并尽力前伸。保持姿势不变，两膝尽力向内夹，使整个身体包括腿部、下腹部及臀部保持高度紧张。这个姿势持续半分钟后复原，每天早晚各做一回，次数可根据个人情况来定。

二、仰卧收腹：仰卧位，两臂伸直在头后，然后上体和两腿迅速上举，使双手和两足尖在腹部上空相触。上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可进行一次，每次可做24至32次。随着腹肌力量的增强，重复次数可逐步增加。

三.提肛锻炼：每晚临睡前坐在床上收缩肛门，动作如同忍大便一样。反复做20至30次。收缩时要深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。

四、按摩疗法：将手掌相对摩擦发热后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。同时用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴各一分钟。此外还可以尝试冷水洗浴的方法降低性神经的兴奋度。除了以上自我体疗方法外还需要了解关于遗精的一些常识。比如遗精的频繁程度以及对身体的影响等。有些人会对遗精产生误解或者不必要的担忧其实遗精是一种正常的生理现象对身体无害只要保持良好的生活习惯和饮食习惯就可以了。至于多久一次遗精才算正常这个问题因人而异一般年轻健康的未婚男子一个月遗精4-5次是常有的事次数分布可以不均匀。另外中医推荐了一些食物治疗遗精如山药、豇豆等这些食物有助于补肾温阳收涩止遗。同时一些运动如仰卧起坐也能调节频繁遗精的现象。总之遗精是一种正常的生理现象只要保持良好的生活习惯和饮食习惯再加上适当的体育锻炼就能有效改善这一现象。