中医养生 早起三做四不做

清晨的养生秘诀：把握黄金一小时，开启健康新一天

随着清晨的第一缕阳光悄然唤醒，我们迎来了新的一天。俗话说得好，“一天之计在于晨”，早晨的时光是养生的黄金时段。在这个时刻，不妨遵循自然的节奏，温柔地唤醒身体，迎接新的一天。

清晨三做，开启健康之旅

一、深呼吸：醒来后，不必急于起床。先静卧几分钟，做一次深呼吸。向左侧卧，再向右侧卧，然后仰卧，期间伸伸懒腰，让关节充分舒展。接着，到户外或宽敞的地方，连续进行深呼吸运动，最后大笑一次，让身体充满活力。

二、四方眺：立定后，两眼平视，先向东远眺，然后依次向南、向西、向北远眺。这样的远眺运动有助于改善视力，缓解眼部疲劳。

三、净大便：尽量在清晨时排便，养成习惯。排便时，回忆一些美好的事情，让心情变得愉快。这样有助于肠蠕动，使大便通畅。

长期坚持以上的养生方法，能够活动关节、排除废气、增强肺活量，还能改善中枢神经系统功能，加强身体各器官的协调作用，从而达到健身的目的。

清晨四不做，避免健康陷阱

一、不恋床：醒来后不要沉迷于被窝的温暖，及时起床。恋床会打乱生活规律，导致体内生物钟错乱。

二、要吃早餐：不吃早餐会影响上午的工作和学习效率。大脑的能源主要靠血糖来提供，因此及时吃好早餐至关重要。

三、老人醒后不要立刻起身小便：老年人在晨起后，膀胱内已充满尿液，但不可立即起身小便，尤其是男性老人。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至发生排尿性晕厥。

四、起床后不要立即进行剧烈运动：晨起后稍作休息，待气血阴阳运行平衡后再进行运动。若起床后立即投入剧烈运动，容易发生心、脑血管意外。

清晨是养生的好时机。除了上述的养生方法外，还有许多简单的养生方式，如伸伸懒腰、喝杯开水等。让我们把握好清晨的黄金一小时，开启健康新一天吧！记住，早餐一定要吃哦！