夜猫子也可以“熬”的很健康

夜猫子想要自我保健，需在饮食、心理、作息等方面全面调整。武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒广大夜猫子，尤其是那些经常熬夜加班、上夜班或钟爱夜生活的人群，应当注意身体的调整与保养。

人体的肾上腺皮脂激素是促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的重要激素，其分泌高峰在黎明前。人的最佳睡眠时段应是晚上10点至凌晨6点。那些晚睡晚起的人，会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱，进而引发身体各种问题。

饮食是调整的重要一环。夜猫子应选择量少质高的营养食物，如牛奶、牛肉、鱼类、豆类等高蛋白食品，以及核桃、大枣、桂圆等抗疲劳的干果。这些食物既能提供足够的热量，又能增强身体抵抗力。

锻炼同样重要。根据自己的年龄和兴趣，选择有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不足，切勿勉强支撑。适时休息是关键，可以做一些简单的活动，如慢走、打太极拳、揉捏太阳穴等，这些活动既能缓解疲劳，又能保持身体活力。

作息方面，要根据工作需要调整生理节律，制定灵活的作息时间表。只有适应了自己的生物钟，才能更好地保持身体状态。

心理调整也是不可忽视的一环。消除对上夜班的担忧和恐惧，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

熬夜后应尽快休息，不要连续作战。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后安排午睡，以恢复体力，振奋精神。俗话说“三分医，七分养，十分防”，养生的重要性不言而喻。养生是一条漫长的路，无论年龄大小，都应尽早开始。除了以上提到的调整方法，还有许多中医养生常识值得了解。例如中药面膜可以助力美白，某些中药的使用也要谨慎，这些都为我们的健康提供了更多的选择和方法。

夜猫子想要保持健康，必须在饮食、心理、作息等方面进行全面调整。只有这样，才能有效地提高身体免疫力，保持旺盛的精力，远离疾病。