预防运动酸痛　应做好拉筋暖身动作

你是否只有在周末才会投身运动，运动后却常常全身酸痛？卫福部苗栗医院的复健治疗师李晓惠提醒，这种运动后的酸痛可能是正常的延迟性肌肉酸痛，也可能是肌肉拉伤的警示。为了减轻酸痛或避免拉伤，运动前的拉筋和暖身动作至关重要。

李晓惠治疗师详细解释了这两种酸痛的区别。延迟性肌肉酸痛，是我们运动后常见的正常反应，主要是因为运动造成的微小伤害，这些伤害将促使身体长出更坚韧的肌纤维。而肌肉拉伤则是因为不正确的姿势或超出身体负荷的出力，其疼痛感觉更为尖锐，且会在受伤后立即出现，持续时间超过一周。

对于延迟性肌肉酸痛，李晓惠治疗师建议，在运动后仍然需要进行拉筋和缓和动作，以促进血液循环，让身体的修复因子更快地到达受损部位。如果出现大面积酸痛，可以尝试冷热浴交替，通过微血管的收缩和放松来帮助大范围血液循环。

而对于肌肉拉伤，处理的方式则有所不同。在受伤的六小时内，需要进行冰敷，每次二十分钟，冰敷两到三次。在亚急性期，可以进行轻微的拉筋运动，以减轻肌肉张力，帮助新长出的肌纤维排列更好。但需要注意的是，在拉伤后的3至4周内，应避免进行过于剧烈的运动。

李晓惠治疗师还特别提到了“周末运动家”，这些人平时不常运动，一到假日就大量运动，更容易出现肌肉拉伤。了解延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤的差异以及预防和舒缓的方式，对于继续运动、维持健康生活至关重要。

（文章由优活健康网提供）

健康提示：为了您的健康，请保持适当的运动，并关注您的身体反应。如果您对运动后的酸痛有任何疑虑，建议寻求专业医师的建议。加入【健康医疗网】，获取更多健康资讯，让我们一起为健康努力！

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