有计划的游泳，健身效果好

炎炎夏日，身边的朋友们纷纷提及减肥的话题。一些人选择通过节食或特殊的饮食方式来进行减肥，然而这些方法往往会对身体产生一定的负面影响。而运动减肥，被认为是一种健康科学的方法，那么哪种运动方式最为有效呢？

专家推荐的一种减肥良方是游泳。游泳不仅仅是一种全身性的运动，它还能够提高人体的心肺功能，锻炼几乎所有的肌肉群。在水中活动，人们会感受到比陆地上大12倍的阻力，这使得游泳成为一种极佳的力量训练方式。游泳运动员那线条鲜明的肌肉，就是最好的证明。

在水中运动，能量的消耗要比其他运动大得多。水的热传导系数比空气大26倍，这意味着在水中散失热量的速度是在空气中的20多倍。那些困扰你的多余脂肪，也会在水中悄悄“溶解”。据运动生理学者测试，水中游100米，消耗的热能相当于陆地跑米或骑自行车1000米。这也是为什么游完泳后，你会感到更加饥饿的原因。

游泳还能预防疾病。人体在水中处于水平状态，有利于下肢和身体的静脉血液回流心房。水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量。水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张，这也有助于改善血液循环。专家表示，游泳对治疗慢性病也有利，因为水中的浮力不需要你在地面运动时额外支撑身体。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，甚至可以治疗气管炎和肺气肿。

要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行。初学者可以从连续游3分钟开始，然后休息1~2分钟，再游2次。随着体力的增强，可以逐渐延长游泳时间和增加组数。

对于想要通过游泳减肥的女性来说，记住，游泳半小时以上才能真正达到减肥的效果。想要了解更多游泳减肥的方法、教练的减肥秘诀，不妨进入减肥频道，寻找属于你的减肥之道。减肥，是女人一生的重要课题。只有找对方法，持之以恒，才能拥有娇好的身材。