多吃米面让女人经期心情很愉悦

碳水化合物对于神经系统有着神奇的作用。它们能够提升血清素的水平，为大脑提供重要的能量来源，尤其对于经期仍要坚持工作的女性来说，这种作用更是不可或缺。

想象一下，许多女性在月经来潮前一周左右，都会经历一些情绪上的波动，医学上称之为“经前期综合征”。但有一项的调查发现，如果在月经前适当多摄取一些来自薯类、谷类、全麦类等富含碳水化合物的食品，那么抑郁的症状就会明显减轻。

美国医学专家钱德拉指出，有七成以上的女性都患有“经前期综合征”，其症状包括心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱等。这些情绪的波动源于体内血清素的浓度降低。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，它的功能是将大脑内的信息传递给神经细胞。一旦血清素浓度不足，人们就会变得焦虑或忧郁。

深入研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是因为它能够提升血清素的水平。只需摄取约50克的碳水化合物就能见到效果。而薯类、谷类、全麦类食品，如大米、面粉、小米制作的各种主食，以及红薯、土豆等食品中，含有丰富的碳水化合物，它们成为了典型的抗抑郁食品。除此之外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作的重要能量来源，能让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。

经期女性每天摄入的碳水化合物应占总能量的55%-65%。如果摄入不足，会影响其他营养素的吸收，降低身体免疫力。除了碳水化合物，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量丰富，所以经期可以多吃含有麦麸的食品。经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。

在经期，由于腰痛、不思饮食等问题，女性可以选择一些开胃的食品。比如猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥等都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等也是很好的经期食品。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员还发现，由于血液流失，女性在经期会出现铁含量不足的现象，导致思考和记忆方面的问题。想要获取足够的铁，食用牛肉是一个好办法。

对于经期的女性来说，合理的饮食调整不仅有助于身体的健康，更能调整心情，让自己更加愉悦和放松。不妨在经期试试这些建议吧！