快走减肥也要注意速度

快步走减肥之道：速度与热身是关键

在追求健康生活的道路上，越来越多的人选择走路作为锻炼方式。但你知道吗？即使是简单的走路，也有许多细节需要注意，特别是速度和热身环节。美国马拉松专业教练温迪布姆加德纳女士提醒我们，正确的走路方式能够让我们更有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的。

在开始走路前，热身是必不可少的环节。热身不仅仅是让肌肉活跃起来，更是向身体传递一个信息你打算进行较长时间的活动。走路的热身方式也是走路本身，起初要用较为缓慢的速度走5到10分钟。这个过程能让肌肉明白，它们不能只依赖现有的糖分支持身体运动，而必须调动细胞内储存的脂肪。

如果你一上来就快速行走，身体细胞可能无法接收到正确的信息。它们会误以为不需要长时间运动，只会消耗细胞内的糖分，而无法达到燃烧脂肪减肥的效果。正确的走路方式应该是一开始慢慢走，然后逐渐提高速度，让身体逐渐适应。

那么，走路减肥需要多快的速度呢？最理想的走路速度虽然难以用具体的数值来衡量，但专家给出了一个直观的判断方式。要达到减肥效果，你走路时的呼吸必须加速，但要保持能够正常交谈的速度，一次能完整说完一个句子。就像你在赶去约会或者在约会可能迟到时走路的速度。以这样的速度一次性走30分钟，就能起到减肥的效果。

如果你以正确的方式走路，身体会被动员用脂肪储备来提供能量。不仅如此，你也可以通过走路加强肌肉，提高身体新陈代谢作用，这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量，避免发胖。

对于那些一开始无法快速走30分钟的人来说，不必气馁。可以循序渐进，以最舒服的方式行走。随着逐渐的锻炼，当你适应了节奏后，可以逐步提高走路速度或者增加走路的时间。换句话说，走的更远，消耗的热量就越多，烧掉的脂肪也更多。甚至可以学习竞走运动员的姿势走路，那样全身的运动量都会增加，消耗掉更多的脂肪。

快走减肥也要注意速度与热身，只有正确的走路方式才能让你的减肥计划更加有效。不妨从现在开始，调整你的走路方式，让身体逐渐适应，走出健康、走出好身材！