久坐不动易焦虑 越热越要动起来

炎炎夏日，你是否常常感到焦虑不安？研究发现，久坐不动的行为可能与焦虑情绪的增多有着紧密的联系。这一观点由澳大利亚迪金大学体育活动和营养研究中心的系统性分析所证实，该中心针对久坐不动与焦虑之间的关系进行了九项研究。其中两项研究针对的是儿童和青少年群体，其余七项则聚焦于成年人。

长时间久坐不动，包括沉迷于电视、电脑工作或电子游戏等行为，可能是焦虑的潜在诱因。过去的研究主要关注久坐不动与身体健康问题如肥胖、心脏病、糖尿病和骨质疏松症等的联系，但如今我们首次看到关于心理健康方面的深入。

研究结果中，有五项研究明确表明久坐不动行为与焦虑风险增加之间存在关联。虽然使用电视和电脑与焦虑情绪之间的关系不够明显，但仍有一项研究发现，每天使用超过两小时的中学生比使用时间较短的学生更有可能出现焦虑问题。这表明，电子产品使用时间之长，确实与焦虑情绪有着一定的关联。

高温之下，我们需要如何平衡运动与焦虑呢？德国专家给出了以下建议：长时间暴露在三十摄氏度以上的高温环境下时，我们应选择阴凉处或水中进行耐力性运动。运动前后要补充充足的水分，观察小便颜色来判断是否缺水。运动期间宜喝温水，避免喝冰水和一次性大量饮水。要注意补充维生素和矿物质，多吃水果和蔬菜。

运动时穿着也要讲究。建议穿短袖、短裤、透气鞋和薄袜子，选择浅色、轻便、透气性能好的服装。运动前可以洗凉水澡来降低体温。在运动防护方面，要注意不使用油性防晒霜以防堵塞毛孔影响排汗。若运动时间超过二十分钟，最好戴上透气的运动帽。

还要注意选择适宜的运动时间。盛夏时节，早上气温相对较低，臭氧浓度也较低，而午后温度和臭氧浓度最高，因此早晚运动更为适宜。高温环境下运动量不宜过大，如有不适应当立即停止运动并寻求休息。

面对焦虑问题，我们可以从调整生活方式开始。除了保持适度的运动之外，我们还可以通过其他方式来缓解焦虑情绪，如进行冥想、听音乐、与朋友交流等。我们还应该积极寻求专业帮助和支持，如咨询心理医生等。让我们一起努力，共同对抗焦虑问题！