失眠怎么样才可以睡的着

1. 建立规律作息

2. 睡前准备

睡前1小时试试：

3. 3-2-1呼吸法（亲测有效）

闭上眼：吸气3秒→屏息2秒→呼气1秒

循环5次就能感到放松

4. 饮食调整

晚餐可以吃：小米粥/香蕉/温牛奶

避开：咖啡因/酒精/辛辣食物

5. "15分钟原则"

如果躺下15分钟还清醒：

立刻起床→去昏暗环境读纸质书（别玩手机！）→有困意再回床

如果持续2周以上失眠，建议记录睡眠日记（包括入睡时间/夜间觉醒情况/日间状态），带着记录去看睡眠科医生会更高效哦~

今晚试试看？祝你今晚能睡个好觉