学习就失眠 学到失眠

我完全理解你现在的困扰。学习压力大导致失眠确实是个恶性循环，越焦虑越睡不着，越睡不着第二天学习效率越低，然后更焦虑...

这种情况我建议你可以试试这几个方法：

1. 建立"学习-休息"的节奏

试试番茄工作法，学25分钟就强制休息5分钟，晚上最迟学到10点半就要停下来。给大脑一个"下班"的信号。

2. 睡前的"数字戒断

睡前一小时就别碰手机和电脑了，蓝光会抑制褪黑素分泌。可以看看纸质书或听轻音乐。

3. 试试478呼吸法

失眠时：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，能激活副交感神经。

4. 把焦虑"写下来

睡前花10分钟把明天的待办事项和现在的烦恼都写在纸上，相当于给大脑"清缓存"。

你知道吗？很多学霸都有严格的作息时间表，真正高效的学习不在于熬夜，而在于专注的时长和质量。你现在愿意和我聊聊，具体是什么学习内容让你这么焦虑吗？我们可以一起找找解决办法。