失眠症书籍 治疗失眠的心理学书籍

1. 《睡眠革命》

由曼联球队睡眠教练尼克利特尔黑尔斯撰写，提出颠覆性的"90分钟周期睡眠法"，强调睡眠质量而非时长。书中包含运动员案例和午睡技巧，实践者反馈一周后黑眼圈明显改善。

2. 《快速入睡法》

日本睡眠医生松本美容的经典著作，详细介绍"4-7-8呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）和刺激副交感神经的耳垂按摩法。附录包含焦虑清单工具，帮助转移睡前思维负担。

3. 《为什么我们会睡觉》

脑科学博士马修沃克的硬核科普，用实验数据证明熬夜对认知能力的损害，揭示睡眠与阿尔茨海默病的关联。特别提供褪黑素食谱等实用解决方案。

4. 森田疗法相关书籍

日本森田正马教授创立的心理疗法，主张"顺其自然"的失眠应对理念，通过接受失眠而非对抗来缓解焦虑。该疗法被证实对心因性失眠特别有效。

5. 《好睡》

美籍华裔医学博士杨定一的著作，被央视推荐。重点纠正常见睡眠认知错误，如破除"必须睡满8小时"等误区，提供身心调节的三板斧方案。

这些书籍从不同角度切入失眠问题：

建议根据自身失眠类型选择：

入睡困难者可优先尝试《快速入睡法》的呼吸技巧

睡眠焦虑者适合森田疗法书籍

作息紊乱者参考《睡眠革命》的周期理论

想系统了解睡眠科学可选《为什么我们会睡觉》