失眠后就熬夜吧怎么办

1. 先别着急

躺在床上20-30分钟还睡不着的话，可以起来做些轻松的事，比如看看纸质书（别刷手机！），等有困意再回去。

2. 调整环境

检查下卧室：温度是否适宜（凉爽些更好）、有没有光线干扰（遮光窗帘或眼罩很有用）、噪音问题（耳塞或白噪音可能有帮助）。

3. 试试478呼吸法

用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，重复几次，这个能帮身体放松。

4. 白天要注意

5. 特别提醒

如果经常失眠，可以记录下睡眠日记（几点睡/醒、夜间醒来情况等），这样就医时也能更准确描述问题。

需要的话，我可以再分享些助眠的轻音乐推荐或简单的睡前拉伸动作~ 你最近失眠时一般会做些什么呢？