怎么天天失眠睡不着啊

哎呀，失眠真的特别折磨人，完全能理解你现在的烦躁感！() 我之前接触过很多类似情况的伙伴，总结了一些实用小方法，你要不要试试看？

首先可以试试【478呼吸法】：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次能让心跳放缓~ 睡前用40℃温水泡脚10分钟也超管用（记得水位没过脚踝哦）！

最近有没有在睡前刷短视频呀？手机蓝光会欺骗大脑以为是白天呢～建议把卧室灯光调成暖黄色，再放点白噪音（比如我超爱的「雨声+翻书声」ASMR超助眠）

对了对了！白天适当运动也很重要，比如晚饭后散步半小时，但记得睡前3小时别剧烈运动哦～你平时睡前习惯喝牛奶或蜂蜜水吗？温热的饮品会帮助身体产生褪黑素呢 ()

需要我给你推荐几个助眠冥想音频吗？或者咱们可以聊聊最近是不是有什么心事让你睡不安稳？(ω`)