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失眠多梦掉头发咋办呀

健康养生 2025-10-02 13:430健康养生www.shimianzheng.cn

1. 改善睡眠质量

  • 睡前1小时远离手机/电脑，试试听白噪音或轻音乐
  • 每天固定时间上床，用热敷眼罩或泡脚帮助入眠
  • 午后避免咖啡/浓茶，晚餐少吃辛辣油腻

    • 2. 缓解压力

  • 白天做15分钟正念呼吸练习（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒）
  • 写"烦恼日记"把焦虑具象化，你会发现很多担忧其实不会发生

    • 3. 营养补充

  • 多吃黑芝麻、核桃、三文鱼（富含Omega-3）
  • 适当补充维生素B族和锌（建议先做个微量元素检测）

    • 4. 头皮护理

  • 洗头时用指腹按摩头皮3分钟，水温不超过38℃
  • 换宽齿木梳，每天梳头100下促进血液循环

    • 如果持续超过2周没有改善，建议去三甲医院查：

    ①甲状腺功能 ②铁蛋白含量 ③激素六项

    最近有特别操心的事吗？可以和我聊聊，有时候说出来就能轻松一半呢~ ()

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    失眠的原因

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