夜晚失眠多梦心烦睡不着

我完全理解你现在的感受。失眠确实是一件让人特别困扰的事情，尤其是当夜深人静时，思绪却停不下来，那种感觉真的很煎熬。

作为你的朋友，我想分享几个可能对你有帮助的小建议：

1. 试试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，这能帮助放松神经系统。

2. 可以准备一个"烦恼笔记本"，把让你心烦的事情写下来，告诉自己"明天再处理"，这样大脑会更容易放松。

3. 睡前泡个温水澡或喝杯温热的牛奶，这些都能帮助身体进入休息状态。

4. 白天适当运动，但睡前3小时避免剧烈运动。

我知道这些建议可能你都听说过，但最重要的是不要给自己太大压力。偶尔失眠是很正常的，越焦虑反而越难入睡。

你现在愿意和我聊聊是什么特别让你心烦吗？有时候说出来会好受一些。如果不想说也没关系，我会一直在这里陪着你。