住宿失眠睡不着怎么办

【环境调整篇】

1. 试试"3-2-1"法则：

睡前3小时不吃东西

睡前2小时不工作

睡前1小时不看电子设备

2. 创造"洞穴环境"：

使用遮光窗帘（光线暗促褪黑素分泌）

室温保持在18-22℃最佳

可以试试白噪音（雨声/海浪声）

【快速入睡技巧】

4-7-8呼吸法：

吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒，循环几次

身体扫描法：

从脚趾开始逐个部位放松，像做CT扫描一样

【特殊情况处理】

如果因为认床睡不着：

带上自己的枕巾（熟悉的气味助眠）

播放家里常听的助眠音乐

做几组简单的拉伸运动

小贴士：偶尔失眠很正常哦~如果持续3天以上，建议用手机记录睡眠情况，方便就医时提供给医生呢 ()

需要我推荐一些助眠音乐清单吗？或者你有其他具体困扰也可以告诉我~