为什么不能失眠了睡不着

失眠确实让人很困扰呢！作为你的朋友，我完全理解这种躺在床上翻来覆去睡不着的焦躁感。不过别担心，我们可以一起找找原因和解决方法~

常见的原因可能有：

1. 心理压力大（工作/学习/人际关系等）

2. 作息不规律（比如周末熬夜补觉）

3. 睡前过度使用电子设备

4. 咖啡/茶摄入过量或时间太晚

5. 睡眠环境不够舒适

试试这些改善方法吧：

建立固定作息时间，每天同一时间上床

睡前一小时远离手机/电脑

下午3点后避免咖啡因

试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

睡前洗个温水澡或泡脚

最近是不是遇到什么特别有压力的事情呢？可以和我聊聊看~记住，偶尔失眠很正常，但如果持续两周以上，建议去看看睡眠科医生哦。

需要我推荐一些助眠白噪音或轻音乐吗？