睡不着觉失眠怎么办吃啥

【助眠食物推荐】

1. 温牛奶：含色氨酸和钙质，能帮助大脑制造褪黑素

2. 小米粥：谷物中色氨酸含量最丰富的

3. 香蕉：富含镁和维生素B6

4. 核桃：含褪黑素前体

5. 蜂蜜：少量饮用可稳定血糖

【饮食注意事项】

晚餐宜清淡，避免油腻辛辣

睡前3小时避免进食

限制咖啡因摄入（下午3点后不喝咖啡/浓茶）

避免睡前饮酒（会干扰睡眠周期）

【其他助眠建议】

1. 建立睡眠仪式：比如泡脚（可加薰衣草）、听白噪音

2. 调节环境：保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘

3. 呼吸练习：尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

如果持续失眠超过两周，建议记录睡眠日记（记录入睡时间、觉醒次数等），方便就医时提供给医生参考。需要的话也可以和我聊聊心事，有时候倾诉出来会轻松很多哦~